Что съесть на ночь, чтобы крепко спать

Фраза не ешьте после шести часто звучит из уст многих, но реальность гораздо менее однозначна. Ухождение ко сну на голодный желудок не самый разумный выбор. Голод вызывает выброс кортизола и адреналина, что, в свою очередь, затрудняет засыпание и может привести к ночному приступу голода, обычно заканчивающемуся захватом холодильника. Но что же можно скушать на ночь, чтобы это не отразилось на фигуре и самочувствии?

Почему не есть вовсе это плохая идея?

Когда глюкоза в крови падает, надпочечники начинают вырабатывать кортизол и адреналин, чтобы организовать ее выработку в печени. Эти гормоны могут мешать нормальному засыпанию и ухудшают качество сна. Гораздо полезнее немного перекусить за 1,52 часа до сна, чем мучиться от голода.

Что не стоит есть перед сном

• Быстрые углеводы: сладости, белый хлеб и кондитерские изделия. Они вызывают резкие скачки сахара, что приводит к ночным пробуждениям.
• Жирная и жареная пища: фастфуд и чипсы. Эти продукты тяжело перевариваются и приводят к дискомфорту.
• Острые блюда: чеснок, перец и карри могут вызвать изжогу и беспокойные сны.
• Большие порции: полноценный ужин прямо перед сном отвлекает организм от отдыха.
• Кофеин и шоколад: даже малое количество может нарушить процесс засыпания.

Полезные продукты для вечернего перекуса

Оптимальный выбор на вечер это сочетание белковых продуктов и сложных углеводов. Белок способствует выработке триптофана, основного компонента мелатонина, а углеводы помогают этому процессу:

• Творог или греческий йогурт: без добавок содержит казеин и триптофан, идеально подходит для ночного отдыха.
• Кефир или ряженка: легкие и полезные, богаты кальцием, способствующим усвоению триптофана.
• Индейка или курица: небольшое количество этого мяса отличный источник триптофана, которая легко усваивается.
• Бананы: содержат магний, калий и триптофан, стоить скушать один банан за час до сна.
• Орехи: миндаль или грецкие, богатые магнием и мелатонином, но в небольшом количестве и желательно несоленые.

Что касается напитков, то предпочтение стоит отдать травяным чаям, теплому молоку с корицей, а вот от алкоголя и сладких газировок лучше отказаться.

Важно помнить, что индивидуальная непереносимость влияет на качество ночного отдыха, и людям с особыми медицинскими условиями стоит быть особенно осторожными с вечерними перекусами.