Каждому знакомо это блаженное состояние после обильного ужина, когда тело тянет отдохнуть. Несмотря на соблазн улечься на диван, эксперты сходятся во мнении, что это может сильно навредить здоровью. Нутрициолог Ирина Шиманская в эфире радио Sputnik рассказала о важных аспектах пищеварительного процесса.
Проблемы, возникающие от положения тела
Пища требует движения и определённого положения тела для эффективного переваривания. Если лечь сразу после приёма пищи, это может вызвать неприятные последствия. В частности, затрудняется опорожнение желудка, повышается давление внутри него, а желудочный сок может попадать в пищевод, что зачастую приводит к изжоге и дискомфорту.
По словам Шиманской, когда человек находится в вертикальном положении, пища плавно движется по желудочно-кишечному тракту, а забрасывание желудочного сока в пищевод происходит минимально. Однако если занять горизонтальную позицию, всё меняется. Начинают возникать симптомы, которые могут испортить вечер, такие как жжение и тяжесть в груди.
Влияние на желчный пузырь
Повышенная нагрузка ложится не только на желудок, но и на желчный пузырь. После еды он должен сокращаться, чтобы разложить жиры. Лежа на диване, этот процесс также замедляется, что может привести к застою желчи и, как следствие, к вздутию и другим пищеварительным проблемам.
Неочевидные привычки, затрудняющие пищеварение
Помимо неправильного положения, есть также множество других факторов, которые негативно влияют на пищеварение. Холодные блюда и напитки в вечернее время, перекусы на ходу, приёмы пищи в стрессовом состоянии — все это может создавать дополнительные трудности. Переедание в конце дня становится лишь «вишенкой на торте», способствующей неприятностям с пищеварением.
Чтобы избежать проблем, достаточно следовать нескольким простым рекомендациям: стоит выдерживать промежуток в 1,5–2 часа между ужином и сном, выбирать лёгкие и тёплые блюда, а также немного двигаться перед отдыхом.
