После новогодних застолий многие предпочитают позволить себе небольшие излишества в питании. Кто-то наслаждался дополнительной порцией любимого салата, кто-то не удержался от кусочка торта. Однако, как бы ни были сладкими праздники, рано или поздно приходится возвращаться к обычному режиму. Как правильно это сделать?
Специалисты Министерства здравоохранения Беларуси поделились важными рекомендациями для мягкого перехода к здоровому питанию.
Не перегружайте организм
После обильных застолий пищеварительной системе необходимо время для восстановления, поэтому резкие ограничения в питании не рекомендуются. Врачи советуют начать с соблюдения правильного питьевого режима. Подойдут чистая вода, травяные чаи или настой из имбиря и лимона.
Простые блюда в рационе
Оптимально делать акцент на легкие блюда, которые не будут перегружать организм. Строгие диеты стоит отложить на потом. Рекомендуется включить в меню овощные супы, легкие каши и тушеные овощи. Такие яства поспособствуют улучшению пищеварения и помогут наладить работу организма.
Полезные перекусы
Для борьбы с развивающейся тягой к сладкому праздничные десерты лучше заменить на более здоровые альтернативы. В качестве перекусов подойдут орехи в умеренных количествах, несладкий йогурт или свежие фрукты. Эти продукты подарят организму энергию и помогут справиться с craving на сладости.
Не стоит забывать о регулярности приема пищи: специалисты рекомендуют вернуться к графику, когда еда принимается 3-4 раза в день. Ужин желательно проводить за 2-3 часа до сна. Кроме того, физическая активность играет важную роль. Даже небольшие прогулки на свежем воздухе и утренняя зарядка помогут восстановить силы и ускорить обмен веществ после уходящих праздников.
