Прислушиваясь к своему организму и принимая во внимание гормональные изменения, можно добиться отличных результатов в контроле веса.
Многие женщины старше 35 лет сталкиваются с ситуацией, когда, несмотря на тщательный подсчет калорий и учет порций, вес остается неизменным или даже начинает расти. Элементарные принципы «меньше ешь — больше трать» перестали приносить желаемые результаты. Почему так происходит?
Гормональные изменения и метаболизм
В юности (до 25 лет) тело эффективно сжигало калории благодаря высокому уровню эстрогенов. С возрастом, начиная с 35 лет, гормональный фон изменяется. Эстроген постепенно снижается, что приводит к снижению обмена веществ и накоплению запасов энергии в организме. Такие колебания гормонов делают организм более экономным, что мешает потерям веса.
Прогестерон также влияет на ваш вес: его нехватка может вызвать задержку жидкости и замедление работы щитовидной железы, что приводит к снижению базового метаболизма на 100-200 калорий в день. За год это может означать 5-10 килограммов лишнего веса.
Сокращение мышечной массы и увеличенное накопление жира
С возрастом наш организм теряет от 3% до 8% мышечной массы ежегодно, что называется саркопения. Один килограмм мышц сжигает 50-100 калорий в день, в то время как килограмм жира — всего 4-10 калорий. Поэтому потеря всего лишь 2 килограммов мышц уже значит снижение метаболизма, приводящее к набору веса.
Висцеральный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов, усиливает инсулиновую резистентность, что еще больше замедляет обмен веществ.
Инсулиновая резистентность и ее влияние
С возрастом чувствительность клеток к инсулину уменьшается. Это приводит к тому, что организму нужно вырабатывать больше инсулина для усвоения глюкозы. Высокий уровень инсулина затрудняет процесс расщепления жира, создавая замкнутый круг: углеводы приводят к увеличению инсулина, в результате чего жир не сжигается и вес остается неизменным.
Эффективные подходы к контролю веса требуют учитывать изменения гормонального фона. Вместо строгого подсчета калорий следует сосредоточиться на качестве продуктов, особенно на белках, а также активно заниматься силовыми тренировками и контролировать уровень стресса, сообщает INMYROOM LIFE.
