Врач-гастроэнтеролог Клара Сычугова поделилась полезными рекомендациями, которые помогут восстановиться после переедания и избежать подобных ситуаций в будущем. По её мнению, важно помнить, что корить себя за лишнюю порцию не стоит — чувство вины может лишь усугубить проблему.
Советы по облегчению состояния
После обильного застолья не стоит спешить ложиться на диван. Лучше остаться в вертикальном положении или прогуляться на свежем воздухе в течение 10-20 минут. Это поможет улучшить работу желудочно-кишечного тракта. В качестве дополнительного средства для облегчения состояния можно попробовать чай с добавлением имбиря или мяты — они прекрасно справляются с чувством тяжести и тошнотой.
Осознанное питание
Клара Сычугова отметила, что более 30% взрослых жителей развитых стран иногда теряют контроль над объёмом потребляемой пищи, что часто связано со стрессом или эмоциональным состоянием. Для предотвращения этого важно практиковать осознанное питание. Во время приёма пищи стоит избегать distractions, таких как смартфоны или книги, и сосредоточиться на ощущениях вкуса и аромата.
Правила формирования порции
Формирование тарелки также играет ключевую роль в контроле порций. Врач советует заполнять половину тарелки овощами, а оставшуюся часть делить между белками и сложными углеводами. Размер посуды должен быть примерно равен ладони. Необходимо следить за тем, чтобы не чувствовать сильного голода, так как это часто приводит к перееданию, сообщает канал.
