Переедание во время праздников — это привычное дело, но как не набирать лишние килограммы после щедрого застолья? Главная ошибка, которую допускают многие, — это крайности в подходах к восстановлению.
После новогодних праздников важно правильно наладить режим питания и не навредить организму. Регина Доктор, врач с опытом более десяти лет и основатель Международной школы здоровья, делится уникальными советами. Ее популярный блог насчитывает свыше трех миллионов подписчиков, и она является экспертом на федеральных каналах.
Постепенный подход — важный шаг
Многие после праздников пытаются резко изменить свои привычки, садясь на строгие диеты или, наоборот, откладывая выводы на понедельник. Оба пути могут привести к срыву. Вместо этого важно постепенно возвращаться к правильному питанию и осознанно следить за своими привычками.
Лишние килограммы появляются не только из-за одного вечернего ужина, а чаще всего от того, что люди целую неделю или две находятся вне привычного режима. Поэтому 2 января необходимо действовать по правилам: не пытайтесь компенсировать переедание, а просто возвращайтесь к привычному графику питания. Завтрак и обед по расписанию, а не голодание до вечера, вместе с легкой физической активностью, например, прогулками, помогут организму быстрее восстановиться.
Обратите внимание на белок и перекусы
Первое, на что стоит обратить внимание, — это белок. Его норма составляет 1–1,2 грамма на килограмм веса в сутки, и он необходим для поддержания мышечной массы, а также длительного чувства сытости. Включайте в каждое питание источник белка: мясо, рыбу, яйца или творог.
Второй важный момент — контроль перекусов. Невнимательные перекусы могут свести на нет все усилия. Составьте список распространенных перекусов и замените хотя бы два из них на более полезные варианты, такие как орехи или фрукты. Это поможет не только избавиться от лишних калорий, но и нормализовать уровень сахара в крови.
Важность гидратации
Не забывайте о воде: обильная и калорийная праздничная еда часто ведет к обезвоживанию. Питье небольшими порциями на протяжении дня позволит не только контролировать аппетит, но и восстановить нормальный метаболизм.
Регина Доктор советует начать новый год не с ограничений, а с заботы о собственном здоровье. Вместо того чтобы загружать свой рацион вредными продуктами, стоит сосредоточиться на качественном и натуральном питании. Такой подход не только поможет держать вес под контролем, но и закладывает фундамент для долгосрочных здоровых привычек.
