Секреты возвращения к здоровому питанию после застолья

Переедание во время праздников это привычное дело, но как не набирать лишние килограммы после щедрого застолья? Главная ошибка, которую допускают многие, это крайности в подходах к восстановлению.

После новогодних праздников важно правильно наладить режим питания и не навредить организму. Регина Доктор, врач с опытом более десяти лет и основатель Международной школы здоровья, делится уникальными советами. Ее популярный блог насчитывает свыше трех миллионов подписчиков, и она является экспертом на федеральных каналах.

Постепенный подход важный шаг

Многие после праздников пытаются резко изменить свои привычки, садясь на строгие диеты или, наоборот, откладывая выводы на понедельник. Оба пути могут привести к срыву. Вместо этого важно постепенно возвращаться к правильному питанию и осознанно следить за своими привычками.

Лишние килограммы появляются не только из-за одного вечернего ужина, а чаще всего от того, что люди целую неделю или две находятся вне привычного режима. Поэтому 2 января необходимо действовать по правилам: не пытайтесь компенсировать переедание, а просто возвращайтесь к привычному графику питания. Завтрак и обед по расписанию, а не голодание до вечера, вместе с легкой физической активностью, например, прогулками, помогут организму быстрее восстановиться.

Обратите внимание на белок и перекусы

Первое, на что стоит обратить внимание, это белок. Его норма составляет 11,2 грамма на килограмм веса в сутки, и он необходим для поддержания мышечной массы, а также длительного чувства сытости. Включайте в каждое питание источник белка: мясо, рыбу, яйца или творог.

Второй важный момент контроль перекусов. Невнимательные перекусы могут свести на нет все усилия. Составьте список распространенных перекусов и замените хотя бы два из них на более полезные варианты, такие как орехи или фрукты. Это поможет не только избавиться от лишних калорий, но и нормализовать уровень сахара в крови.

Важность гидратации

Не забывайте о воде: обильная и калорийная праздничная еда часто ведет к обезвоживанию. Питье небольшими порциями на протяжении дня позволит не только контролировать аппетит, но и восстановить нормальный метаболизм.

Регина Доктор советует начать новый год не с ограничений, а с заботы о собственном здоровье. Вместо того чтобы загружать свой рацион вредными продуктами, стоит сосредоточиться на качественном и натуральном питании. Такой подход не только поможет держать вес под контролем, но и закладывает фундамент для долгосрочных здоровых привычек.