Почему кофе может вызывать сонливость и как этого избежать

Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда после чашки кофе, вместо ожидаемой бодрости, хочется прикорнуть. Как такое возможно, если кофеин изначально объявлен у нас главным союзником в борьбе с усталостью?

Давайте разберёмся с этой нелогичной ситуацией.

Почему кофе иногда вызывает усталость?

Кофеин, попадая в наш организм, блокирует действие аденозина вещества, ответственного за наше чувство усталости. Когда кофеин занимает его рецепторы, мозг получает сигнал о том, что усталости нет. Однако, пока кофе действует, аденозин продолжает накапливаться. И вот, как только эффект кофеина завершается, накопленный аденозин внезапно обрушивается на рецепторы, приводя к внезапной сонливости и упадку сил.

Кроме того, существует индивидуальная чувствительность к кофеину. У некоторых людей он усваивается быстро, у других медленно, что зависит от генетики и состояния печени. Если кофе не бодрит, возможно, ваш организм не справляется с его переработкой так же эффективно.

Но это не всё. Обезвоживание и колебания уровня сахара в крови также могут играть свою роль. Кофеин может иметь мочегонный эффект и снижать уровень глюкозы, особенно если употребляется на пустой желудок, что приводит к лёгкому обезвоживанию и ощущению усталости.

Как правильно пить кофе, чтобы быть бдительным?

Вот несколько рекомендаций:

• Не на голодный желудок: Употребление кофе лучше проводить через 30-60 минут после еды, чтобы избежать скачков сахара и раздражений.
• Выбор времени: Оптимальное время для кофе между 9 и 11 утра, когда уровень кортизола начинает падать. Утренний кофе после пробуждения не так эффективен гормоны уже делают своё дело.
• Умеренность: Идеальная доза кофеина составляет 100-200 мг за раз (1-2 чашки эспрессо). Избыток кофе может вызвать тревожность и упадок сил.

Дополнительные советы

Не забывайте о некоторых полезных привычках:

• Пейте стакан воды вместе с кофе.
• Не используйте кофе как заменитель полноценного сна.
• Если чай или кофе вызывают сонливость или раздражение, попробуйте уменьшить дозу или выбирать напитки с меньшим содержанием кофеина.

Кофе действительно может поднимать уровень энергии, если следовать собственному биоритму, соблюдать режим питания и не пытаться обойтись без сна. А какой ваш любимый способ взбодриться?