Этот удобный план питания на один день, ориентированный на 1500 калорий, поможет вам достичь ваших целей в похудении. Он включает в себя четыре приема пищи, выполняя которые, можно наслаждаться всеми вкусами, не испытывая при этом голод.
Состав рациона
Общий калораж рациона составляет 1498 калорий с макронутриентами: 97,89 г белка, 62,24 г жира и 141,53 г углеводов.
Завтрак: тортик в микроволновке
Ингредиенты для бисквита:
- 1 яйцо С1
- 100 г яблочного пюре
- 30 г муки из зелёной гречки
- 3 г разрыхлителя
- 1 г подсластителя
Пропитка:
- 30 мл молока 2,5%
Крем:
- 120 г мягкого творога 0%
- 15 г арахисовой пасты
- 2 г подсластителя
Глазурь:
- 5 г горького шоколада (70%)
- 10 мл молока 2,5%
- 50 г малины
Для приготовления бисквита смешать все ингредиенты в миске, затем вылить в силиконовую форму диаметром 10 см и выпекать в микроволновке на мощности 800 Вт в течение 3-4 минут. После остывания разделить бисквит на три коржа.
Обед: макароны с куриной печенью
Ингредиенты:
- 50 г макарон (в сухом виде)
- 100 г куриной печени
- 30 г лука
- 25 г сметаны 15%
- 2 г кукурузного крахмала
- Соль и перец по вкусу
Печень промыть, нарезать, обжарить на сковороде до побеления. Добавить нарезанный полукольцами лук, потом смешать с крахмалом и сметаной, посолить и поперчить. Тушить на медленном огне 30 минут.
Ужин: куриный блинчик с начинкой
Ингредиенты:
- 1 яйцо С1
- 100 г филе куриной грудки
- 50 мл молока 2,5%
- 2 мл подсолнечного масла
- Соль, приправы, 20 г сыра, 50 г помидора
Смешать яйцо, курицу, молоко и специи. Жарить на сковороде, добавить сыр и помидоры перед переворотом.
Перекус:
- 150 г нектарина
- 10 г грецких орехов
- 5 г миндаля
- 5 г фундука
Такой подход обеспечит разнообразие в питании, позволяя при этом контролировать калории и получать необходимые нутриенты.
