Рацион на 1500 калорий: составляем вкусное меню для похудения

Этот удобный план питания на один день, ориентированный на 1500 калорий, поможет вам достичь ваших целей в похудении. Он включает в себя четыре приема пищи, выполняя которые, можно наслаждаться всеми вкусами, не испытывая при этом голод.

Состав рациона

Общий калораж рациона составляет 1498 калорий с макронутриентами: 97,89 г белка, 62,24 г жира и 141,53 г углеводов.

Завтрак: тортик в микроволновке

Ингредиенты для бисквита:

• 1 яйцо С1
• 100 г яблочного пюре
• 30 г муки из зелёной гречки
• 3 г разрыхлителя
• 1 г подсластителя

Пропитка:

• 30 мл молока 2,5%

Крем:

• 120 г мягкого творога 0%
• 15 г арахисовой пасты
• 2 г подсластителя

Глазурь:

• 5 г горького шоколада (70%)
• 10 мл молока 2,5%
• 50 г малины

Для приготовления бисквита смешать все ингредиенты в миске, затем вылить в силиконовую форму диаметром 10 см и выпекать в микроволновке на мощности 800 Вт в течение 3-4 минут. После остывания разделить бисквит на три коржа.

Обед: макароны с куриной печенью

Ингредиенты:

• 50 г макарон (в сухом виде)
• 100 г куриной печени
• 30 г лука
• 25 г сметаны 15%
• 2 г кукурузного крахмала
• Соль и перец по вкусу

Печень промыть, нарезать, обжарить на сковороде до побеления. Добавить нарезанный полукольцами лук, потом смешать с крахмалом и сметаной, посолить и поперчить. Тушить на медленном огне 30 минут.

Ужин: куриный блинчик с начинкой

Ингредиенты:

• 1 яйцо С1
• 100 г филе куриной грудки
• 50 мл молока 2,5%
• 2 мл подсолнечного масла
• Соль, приправы, 20 г сыра, 50 г помидора

Смешать яйцо, курицу, молоко и специи. Жарить на сковороде, добавить сыр и помидоры перед переворотом.

Перекус:

• 150 г нектарина
• 10 г грецких орехов
• 5 г миндаля
• 5 г фундука

Такой подход обеспечит разнообразие в питании, позволяя при этом контролировать калории и получать необходимые нутриенты.