С наступлением холодного времени года, когда иммунная система человека испытывает повышенные нагрузки, специалисты Роспотребнадзора по Красноярскому краю опубликовали рекомендации по формированию зимнего рациона. Главное внимание следует уделить продуктам, которые помогут не только укрепить иммунитет, но и восполнить запасы необходимых витаминов, пишет канал "АиФ–Красноярск".
Правильное питание - залог здоровья
Эксперты утверждают, что правильное питание играет ключевую роль в борьбе с сезонными простудами. Это особенно актуально в условиях недостатка солнечного света, когда организму не хватает витаминов и микроэлементов. Роспотребнадзор настоятельно рекомендует обратить внимание на следующие группы продуктов:
- Мясо (говядина, курица, индейка): Этот источник животного белка и железа особенно важен для поддержания здоровья в зимний период. Кроме того, мясо содержит витамин D, участвующий в обмене кальция и фосфора.
- Морская рыба (сельдь, скумбрия, лосось, тунец): Богата ненасыщенными жирными кислотами омега-3 и витаминами А, D и Е. Эти компоненты способствуют укреплению иммунной защиты.
Витамины в каждом укусе
Кроме мяса и рыбы, не стоит забывать о фруктах и овощах. Роспотребнадзор выделяет следующие полезные продукты:
- Цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты): Эти фрукты содержат значительное количество витамина C, а также антиоксиданты, что укрепляет защитные функции организма.
- Лук и чеснок: Настоящие чемпионы среди продуктов с высоким содержанием фитонцидов, рекомендованные для добавления в блюда для профилактики простуд.
Также стоит упомянуть о таких продуктах, как хурма, богатая антиоксидантами, и авокадо, являюсь источником полезных жирных кислот и витаминов группы B.
Роспотребнадзор подчеркивает, что сбалансированный рацион поможет каждому из нас быть более устойчивыми к сезонным инфекциям и поддерживать здоровье в зимние месяцы.
