Многим знакома ситуация, когда, несмотря на усилия, плоский живот остается недостижимым. Причина кроется в мифе о локальном жиросжигании. Однако существует одно упражнение, способное запустить метаболизм и помочь избавиться от жировых отложений в проблемной области — это вакуум живота.
Почему вакуум — эффективное решение?
В то время как скручивания работают с поверхностными мышцами, лишний жир накапливается глубже, вокруг внутренних органов. Чтобы добиться результатов, требуется другой подход — именно вакуумжатвердые мышцы.
Это дыхательно-статическое упражнение помогает:
Как правильно выполнять вакуум?
Чтобы вакуум работал максимально эффективно, его следует выполнять натощак, лучше всего утром или через несколько часов после еды:
Важно избегать резких движений и следить за собственными ощущениями.
План тренировок на 7 дней
Данный план обещает изменения уже через неделю:
- Дни 1-2: по 3 подхода по 10-15 секунд.
- Дни 3-4: по 5 подходов по 15-20 секунд.
- Дни 5-7: по 5 подходов по 20-30 секунд.
Не забывайте об отдыхе между подходами, чтобы восстановить дыхание.
Важно помнить о безопасном выполнении упражнения, которое имеет некоторые противопоказания:
- Не рекомендуется во время менструации, беременности и в первые месяцы после родов.
- Осторожно при наличии гастрита, язвы и высоком давлении.
- При головокружении прекратите упражнения.
Вакуум живота не станет чудодейственным решением, но в сочетании с легким дефицитом калорий и физической активностью, он может значительно улучшить фигуру. Попробуйте этот марафон, и результаты вас удивят!
